Tar éis duit dul faoi obráid spine, ba mhaith leat do chosáin téarnaimh a dhéanamh réidh, gan phian agus gearr.Má ullmhaítear tú féin le faisnéis agus le hionchais beidh tú in ann pleanáil a dhéanamh tar éis do mháinliachta.Sula dtéann tú i mbun máinliachta, ba chóir go mbeadh do theach réidh cheana féin, mar sin ní bheidh ort mórán a dhéanamh le linn do théarnaimh.
Seo roinnt leideanna maidir le conas do ghnóthú ó mháinliacht spine dul chomh réidh agus is féidir.
Cad atá le déanamh RoimhMáinliacht Spine
Ba chóir go mbeadh do theach ullmhaithe le bia, ba chóir duit socruithe codlata a dhéanamh roimh ré agus ba chóir duit do theach a eagrú sula mbíonn do obráid agat.Ar an mbealach seo tabharfar aire do gach rud, ionas gur féidir leat díriú ar do ghnóthú nuair a fhilleann tú.I measc na nithe le breithniú tá:
①Inrochtaineacht Bia agus Deoch.Stoc do chuisneoir agus pantry le neart bia agus deochanna.Iarr ar do dhochtúir más gá duit aiste bia ar leith a leanúint tar éis do mháinliachta.
②Staighre.Is dócha go gcuirfidh do dhochtúir in iúl duit gan dul suas agus síos staighre ar feadh tamaill tar éis do mháinliachta.Tabhair leat cibé rud a bheadh uait thíos staighre ionas gur féidir leat rochtain a fháil orthu.
③Socruithe Codlata.Mura bhfuil tú in ann dul suas staighre, ullmhaigh seomra leapa duit féin ar an gcéad urlár.Cuir gach rud atá uait agus ba mhaith leat é a dhéanamh chomh compordach agus is féidir.Cuir leabhair, irisí agus teilifís san áireamh, mar sin má iarrtar ort fanacht sa leaba ar feadh cúpla lá, beidh siamsaíocht agat.
④Eagrú agus Cosc ar Thit.Bainfidh strus as do théarnamh má dhéantar ainliú trí spásanna soiléire dea-shoilsithe.Bain tranglam chun gortú féideartha ó thuisliú nó titim a sheachaint.Bain amach nó slán coirnéil cairpéad a d'fhéadfadh turas a thabhairt duit.Ba chóir go mbeadh soilse oíche sna hallaí, ionas go mbeidh a fhios agat i gcónaí cá bhfuil tú ag dul.
Cad atá le déanamh tar éis máinliacht spine
Tar éis máinliachta, beidh ort fios a bheith agat conas aire a thabhairt do do chréacht agus do theorainneacha a thuiscint.Beidh do chéad dhá sheachtain ríthábhachtach chun fasach a shocrú do do théarnamh.Déan na cúig rud seo chun cabhrú leis an téarnamh dul go maith.
①Socraigh Ionchais Réadúla
Teastaíonn am agus scíthe ó do chorp chun leigheas a fháil.Ní bheidh tú in ann a dhéanamh ar aon laborious, gníomhaíochtaí dian nó atosú ag obair tar éis máinliachta.Tógann roinnt lialanna seachtainí le leigheas agus tógann cuid eile míonna.Cabhróidh do mháinlia leat pleanáil don phróiseas téarnaimh.
②Seachain cithfholcadh go dtí go bhfaigheann tú an t-iomlán soiléir
Is dócha go gcaithfear do chréacht a choinneáil tirim ar feadh thart ar sheachtain mura n-insíonn do dhochtúir a mhalairt duit.Nuair a bhíonn tú ag cithfholcadh, tá sé ríthábhachtach nach dtiocfaidh aon uisce isteach sa chréacht.Clúdaigh an créacht le wrap plaisteach chun uisce a choinneáil ar shiúl.Ba chóir do dhuine éigin cabhrú leat an chéad uair a dhéanann tú cithfholcadh tar éis máinliachta.
③Cleachtaigh Cúram agus Cigireacht Chliste Créachta
Inseoidh do dhochtúir duit cathain is féidir leat an bandage a bhaint agus conas é a ní.Ar feadh na chéad chúpla lá, b'fhéidir go mbeadh ort do chréacht a choinneáil tirim.Ba cheart go mbeadh a fhios agat faoi mhínormáltachtaí agus mar sin nuair a dhéanann tú seiceáil ar d’ionradh beidh a fhios agat an bhfuil sé sláintiúil nó nach bhfuil.Má tá an limistéar dearg nó sreabhán taoscach, má tá sé te nó má thosaíonn an chréacht ag oscailt, cuir glaoch ar do mháinlia láithreach.
④Glac páirt i nGníomhaíocht Solas, Inláimhsithe
Ba cheart duit gníomhaíocht fhisiciúil éadrom agus neamhdhian a dhéanamh tar éis do mháinliachta.D’fhéadfadh sé go ndéanfadh suí nó luí síos ar feadh tréimhsí fada ama dochar do do dhroim agus fad a chur ar do théarnamh.Déan siúlóidí gearra le linn an chéad dá sheachtain de do théarnamh.Laghdaíonn cleachtaí beaga agus rialta do riosca téachtáin fola.Tar éis dhá sheachtain, méadaigh do chuid achair siúil in incrimintí beaga.
⑤Ná Déan Aon Ghníomhaíocht Dhian
Níor cheart duit snámh nó rith tar éis do mháinliachta.Inseoidh do mháinlia duit cathain is féidir leat gníomhaíocht dhian a atosú.Baineann sé seo leis an saol laethúil freisin.Ná tóg folúis throma, téigh ar do lámha agus do ghlúine, ná lúb ag an gcoim chun rud éigin a phiocadh suas.Is uirlis í a d'fhéadfadh cabhrú leat, ionas nach mbeidh an baol ann go ndéanfaidh tú do dhromlach a ghortú más gá duit rud a phiocadh suas nó rud éigin a fháil anuas ó sheilf ard.
Déan Teagmháil le do Mháinlia Nuair a thagann Fadhbanna chun Cinn
Má tá fiabhras ort, níos mó pian nó numbness i do ghéaga nó má tá deacracht agat análaithe, téigh i dteagmháil le do mháinlia láithreach.Cuir glaoch ar fiú má tá an claonadh is lú agat go bhfuil rud éigin mícheart.Is fearr a bheith aireach.
Am postála: Lúnasa-02-2021